Tag Archive | спорт и фитнес

Японская гимнастика для похудения с валиком

Лежать на диване и при этом терять лишний вес – мечта каждой женщины, которую сегодня можно воплотить в реальность. В стране восходящего солнца относительно недавно была разработана японская гимнастика для похудения с валиком. Процедура занимает не больше пяти минут в день, при этом, помогая не только избавиться от нескольких лишних сантиметрах на талии, но и оздоровить, укрепить позвоночник.

Правила:

  • Для проведения гимнастики понадобится полотенце, прочная нить и несколько минут свободного времени.
  • Дыхание во время упражнения должно быть глубоким и ровным.
  • Эффективнее считается процесс похудения, если вместе с гимнастикой соблюдать японскую диету.
  • По правилам японской гимнастики для похудения упражнение следует проводить на твердой поверхности, например, на полу.
  • Для гимнастики также подойдет массажный стол или кушетка.

Continue reading

Джампинг фитнес: прыгаем с пользой для здоровья

Фитнес на батуте (или джампинг) – отличная возможность вспомнить детство и одновременно улучшить физическое и эмоциональное состояние. Уникальную программу тренировок на снаряде для прыжков разработали чешские инструкторы в 2000 году. На тот момент основателям джампинг фитнеса Яне Свободовой и Томасу Бурьянеку было соответственно 17 и 21 год.

Началось всё с того, что к молодым людям обратилась знакомая с просьбой помочь ей похудеть. Заметив у неё дома батут, пара решила его усовершенствовать, приделав ручку. Так появилась первая модель устройства для занятий.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой. Continue reading

Как развить гибкость своего тела

Гибкость тела – это не только грациозность походки, пластика и координация движений, но и элементарная подвижность различных частей тела, от уровня которой, по большому счету, зависит комфорт и качество повседневной жизни. А если вы еще и занимаетесь силовыми упражнениями в тренажерном зале, то высокая гибкость снижает чувствительность мышц и способствует более быстрому их восстановлению после нагрузок.

Именно поэтому, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не стремилась бы повысить эту способность. Конечно, встать на мостик или сесть на шпагат за короткое время едва ли получится. Но вот постепенно улучшать растяжку и увеличивать гибкость тела можно в любом возрасте.

Высокая, естественная гибкость тела дается человеку самой природой, и в наибольшей степени ею обладают младенцы. С возрастом эластичность мышц постепенно снижается и окончательно устанавливает после достижения подростком 14 лет. Чтобы проверить степень гибкости своего тела, пройдите простой тест: встаньте прямо и попытайтесь, не сгибая ноги в коленях, дотянуться кончиками пальцев до пола или как минимум – до пальцев ног. Если у вас это получилось, то тест считается пройденным. Continue reading

Упражнения для подтяжки грудных мышц девушек

Женщины, занимаясь в тренажёрном зале, склонны большую часть времени проводить за тренировкой ног и пресса, пренебрегая другими частями тела. Однако чтобы фигура у девушек развивалась гармонично, спортивные занятия должны быть направлены на тренировку всех мышц в комплексе. В данной статье разберём самые эффективные упражнения для подтяжки груди.

Тренировка грудных мышц позволит женщинам с бюстом небольшого размера немного увеличить его за счёт прироста мышечной массы. Женщинам с большой грудью такие тренировки тоже полезны – они позволяют подтянуть её, сделать более упругой и красивой. Для того чтобы стать обладательницей подтянутой упругой груди, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для развития мышц, правильно питаться, а также соблюдать все данные в статье рекомендации.

Делать упражнения можно как дома, так и в спортивном зале. Занятия в тренажёрном зале более предпочтительны для женщин, так как: Continue reading

Сижу и худею: фитбол или фитнес с мячом

Большой надувной мяч – не простое развлечение для детей и внуков, а отличное средство похудеть, не выходя из дома. Причем это…

Идея фитнес-тренеров

Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.

Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой.

Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно. Continue reading